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白露時節,養生有道

衣食住行做好了才能健康度秋

發布時間:2020-09-07 09:48:27 來源:諸暨日報 編輯:駱依婷
  今天是二十四節氣中的白露,所謂“陰氣漸重,露凝而白”,是天氣冷熱的分界嶺,預示著天氣逐漸轉涼。此節氣天晴少雨、氣候干燥、晝熱夜寒,容易損傷人體的津液。市中醫院養生保健科專家提醒大家:白露時節養生要順應天時做好防秋涼、防秋燥、防悲秋。

  著裝:穿衣勿露身

  俗話說“白露身不露,寒露腳不露”,白露過后,溫差大,天氣轉涼,所以不要露身,要注意早晚添加衣被,不能袒胸露背,要重視頭部、腹部和腳部的保暖。一般著裝以感到涼爽,不覺寒冷為準。由于臍部是人體最易受涼的部位,著涼會影響脾胃功能,出現食欲減退、腹痛腹瀉等。

  “春捂秋凍”是一條經典的養生保健要訣。當然,秋凍并非人人皆宜,要根據個人體質,適當秋凍。老人、小孩、慢性病患者等免疫力低的人群,要注意不要秋凍過度而導致生病。

  飲食:滋陰潤肺

  在白露這一時節,秋季氣候特點會更加明顯,干燥、早晚涼等情況,在這段時間最好不要過多食用辛辣、煎炒、燒烤類的食品,辣椒、花椒、大料、桂皮之類的熱性食物最好也要減少食用。

  秋季飲食一方面注意滋陰潤肺,宜吃蜂蜜、芝麻、百合、蓮子等,一方面注意健脾益氣,多吃粗糧、豆類、菌類、山藥、紅棗等開胃消食的食物。不吃生冷瓜果、冰鎮飲料避免腹瀉。防止秋燥,應及時補充水分。晚上喝一杯蜂蜜水,或吃一個梨,有助于緩解干燥。

  起居:早睡早起

  暑后入秋,燥熱耗氣傷陰,容易讓人因氣虛而出現四肢無力、神疲懶言。因此,要改變夏季晚睡的習慣,盡量爭取每天多睡一個小時,提前進入防秋乏的“備戰”狀態。

  白露節氣后,夜間氣溫較低,甚至有涼意,應在晚上10點前入睡。“早臥”調養人體中的陽氣,“早起”使肺氣得以舒展,防止收斂太多。如果白天覺得困倦,中午仍可延續夏季的午睡習慣,以半小時到一個小時為宜。晚上睡覺應關好門窗,用薄被覆蓋腹部,防止夜間涼氣使脾胃受涼。但不宜蓋太厚的被子,也不必全身覆蓋,避免汗傷津液。

  情緒:心境平和

  在情緒上,人們容易因為秋悲所感傷,所以要收斂神氣而不外露、寧靜神志而順應秋氣,堅持站樁、打坐,保持內心寧靜,可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。多與朋友交流,可防悲秋。多笑,笑能宣發肺氣,調節人體機能,使肺納清呼濁,加速血脈運行,促進心肺氣血調和。

  運動:量力而行

  秋天氣候宜人,又是一年中難得鍛煉身體的好季節,可多進行戶外活動,適當的身體鍛煉,做到動靜和諧。早晚可進行適當運動鍛煉,中午氣溫偏高,仍要避免室外運動。特別是患有高血壓的中老年人,不宜晨練一直到太陽當空。鍛煉的項目以慢跑、做操、打拳、散步為宜,鍛煉時應以微汗為適,切忌大汗傷及津液,春生夏長秋收冬藏,應避免過量運動傷到陽氣。

  何金穎 整理

  
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